おはよう、しゃしゃ。
私は湿疹もちで、一時体力が弱ってえらい目にあった。
水疱瘡ができるわ、昼間から眠くなるわ、
夜は痒くておきるわ、体が極度に冷えるわ……
妻の一言「朝起きて、すぐ歩け」を受け、
6時30分に起き、40分ごろに散歩、7時5分前後に帰宅。
大雨をのぞき、なるべく毎朝実行に移したところ、かゆみを抑えられたよ。
朝の散歩とウォーキング
ウォーキング勝負
まずは所沢の姫から pic.twitter.com/2IAbVINQc5— ぺろりんこ (@Ys122959) June 2, 2017
朝起きた後、お湯を沸かしてぬるま湯を飲んだ後、
ジャージに着替えて散歩する。
朝は多くの人が歩いていないから、変な歩き方ができる。
大股を広げて歩く、上半身をひねって歩く、
膝を思いっきり上げる、スキップ歩き、
パンチを繰り出しながら歩く、腕を上げて歩く……
周りの目を気にせずに歩ける。
(さすがに裸で歩けないなw)
坂道を歩くと汗をかきやすい。
散歩についてはこちらでも詳しく語っているよ。
ラジオ体操と運動
公園でいつもラジオ体操を思い浮かべながら、体を動かしている。
加えて四股を踏み、亀田興毅元ボクシング選手が行う、
体幹を意識したトレーニングをやると、汗をかく。
動画では100回以上やっているけれど、自分は20回ほどで終わる。
獲物を見つける視力トレーニング
公園でラジオ体操+運動を終えた後、
木々を見ながら獲物を探すトレーニングを行う。
視力の維持を目的としたトレーニングだ。
例えば鳥の鳴き声を元に鳥を探す。
虫が木のどこかに潜んでいると考えて、木々を見る。
晴れているなら「星空」を見つける気分で、空を見上げる。
参照:坂井三郎氏の視力訓練法について
「自分はワシだ、獲物(小鳥や虫)を見つけ、
食べてやる、腹がすいた、どこにいる」
捕食者の視点で木々を見ると面白いよ。
朝って本当にいいね
時間にして15分から20分、長くても30分ほどトレーニングを行う。
雨の降っている日は傘をさして歩くもよし。やらぬもよし。
晴れている日は必ず外に出て、ぶらっと運動する。
湿疹もちで体の弱い自分が初期条件。
初めに運動すると、首を中心にかゆみがひどかった。
毎日やるうち、少しずつ首のかゆみも収まった。
「運動する時間が取れない」と、しゃしゃが嘆いていたら、
朝15分ほどでいいから「散歩-運動」をしてみたらどうだろう。