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デブイチゴ

※アイカツのいちごちゃんより、アイドルなのにふくよかになってしまって……

おはよう、しゃしゃ。クリエイターは体が資本だ。
体の管理を怠ると、良きアイディアは出てこない。
体を気にする生活を送ると、結果としてダイエットにもつながるよ。

先日、アメーバニュース他にて、モデルのぺこ(オクヒラテツコ)さんが、
3か月のダイエットに成功し、8キロも落としたんだと。

すごい、よく頑張った。

彼女が行ったダイエットのコツを見ると、
「あ、私と似たような生活を送っているな」気づかされたんだ。
私が気を付けている生活習慣も交え、書いていきたい。

 

モデルのぺこさん8キロ減量

※ 脚を見れば一発でやせているとわかる

モデルのぺこさんが3月下旬からダイエットを行い、3か月で8キロ落とした。
様々な誘惑もあっただろうけれど、よく頑張った。
彼女は減量がうまくいくコツを述べている。

・遅くても19:00以降は何も食べない
・炭水化物は取らない
・毎日食べたものをメモする
・毎晩必ず足マッサージ
・一気にやらず、コツコツと時間をかける
・無理せずできる範囲で運動
・何も食べないのが一番ダメ

本人のブログ:-8kgのDiet!

これを毎日さぼらずにやるのが大変なんだよね。
続けられれば、ダイエットは成功しているんだ。

ぺこさんのブログを読んでいると、食べるの好きな人なんだなあと思ったよ。
特に糖分・炭水化物を抑えるって苦行に近かっただろうなあ。

朝からハンバーグを食べていた」よくできるわあ^_^:
私の妻も職場に行く前はよくうどんやそばをすすっている。
私は10年以上野菜ジュースが朝食なので、絶対に無理だわ。

引用:ぺこ、8キロのダイエット成功を報告

参照:モデルのぺこさんは何者?

 

ダイエットに欠かせない排便

私(30代半ば T180 W65)の体重維持方法はぺこさんとほぼ同じ。
ダイエットを意識した生活は送っていないが、
日々作家として生活をしているため、自分の体をきちんと管理しなければならない。
しゃしゃが「ダイエット」を意識しているなら、私の生活も参考になるはず。

ぺこさんのように「食べたものをメモ」していないけれど、
妻が栄養バランスを考えたうえで、食事を作っている。
私がやっている行為を参考までに乗せておきたい。

私にとってダイエットしているかどうかの条件は
・毎日便を出している(便秘でない)
・自分の体型を意識して生活している

※ 風邪をひいたときは便が出にくくなる。
治ったら一気に排便するから心配していない。

 

就寝前のマッサージ

ぺこさんは足まわりをマッサージしている。
でも私は自分の体重を利用して、腕、脚をもんだ後、
布団にもぐりながら右手を使い、腹回りを指圧している。

固い便があると「つっかかり」があるかわかるんだ。
つっかかりは尻を意識して追い出す。そうすると、翌朝出る確率が高い。
ちなみにマッサージとして上記の本が一番役に立っている。

自力整体―腰痛・ひざ痛・全身の不調を治す骨盤調整法 DVD付

 

朝の創作活動

らくらくベンチ農作業用

※ 創作活動の一つ、イラスト、用途はこちらのページ(らくらくベンチ)

なるべく早く起きる。仕事が午前9時にあるとしたら、
午前5時あるいは6時には起きる。

そのうえで1時間ほど「創作活動」に熱を注げよう。
創作活動を行う際、なるべく迷いを作らず、一気に作品を仕上げる。

例えば絵を描く際、ラフの段階だと便が出にくいけれど、
ラフから線画作業に入ると、集中しやすくなるため、排便しやすい生活となる。

絵以外でもいい。朝早くに創作活動を行い、
集中し、早く書き上げる気持ちを持って取り組もう。

過去記事:デッサンをこなしていたら便秘を解消した話

 

とにかくおなかを冷やさない

おっさんになって、腹巻をするとは思わなかった。
しかし腹巻をしておなか周りを温める。
腹を冷やすと、便は出にくくなる。腸内運動は腹を温めると促進するようだ。

寝冷えなど、体を冷やす生活を行っていないか?
もし冷たい飲み物を好むなら、ぬるま湯を飲む習慣に変えてみよう。

ただ、お湯を沸かすのが面倒くさいならウォーターサーバーを使おう。
温かいお湯も冷たいお水も両方得られるよ。

すぐ飲むなら水で熱を冷ますといいけれど、
ゆっくり飲むならお湯だけでかまわない。

「冷たい」ものを好む生活を送るから、体が冷えてしまう。
そうならないように温かいものをなるべく摂取し、
免疫力を高めた習慣に変えてみよう。

ウォーターサーバー(注文殺到で在庫切れ発生注意):TOKAIの宅配水は全国10万件の実績!うるのん

炭酸水が作れるサーバー:【Kirala】

 

食事は納豆ご飯とヨーグルト

腸内はとにかく冷やさず、善玉菌を意識した生活を送る。
そのため、比較的善玉菌を増やしつつ、
ホルモンバランスも整えてくれる「納豆ご飯」は欠かせない。

大豆にイソフラボンがホルモンバランスを整え、
納豆菌が善玉菌を育ててくれるのだ。
後、ヨーグルトを食べて、おなかの調子を整える。

それでもイライラが募り、体が不快で便秘続きなんだよなあ……
思うなら、こちらを検討してみるといいよ。

過去記事:胃腸薬や下剤でない食品サプリ、ノムダス

 

腹が減ったらぬるま湯を

私は1日2食、昼と夜をしっかりとる。
朝は野菜ジュース(酵素ドリンク)で置き換えている。

人によっては食後、おなかがすくかもしれない。
そのときおやつを食べるのでなく、ぬるま湯を飲んでみよう。
ぬるま湯は「お湯」と「水」を割って飲む。

ぬるま湯を飲むと、おなかがぐうぐう言い出す。
腸内運動が活発になっている証拠だ。便も出やすい。

ぬるま湯を飲んだからといっても腹は減るけれど、
こちらの酵素ドリンクはなかなかおなかがすかないよ。
腹が減ってストレスが大いにたまるなら試してみよう。

過去記事:便詰まりを防ぐ野菜ジュース、優光泉酵素

 

ダイエットの本質

私はダイエットを意識していない。
ただ「病気」を作らないよう、自分の生活を監視している。

体重が太る原因も「普段、どのような生活を送っているか」
が問われているに過ぎない。

それを人によっては「デブウイルスが悪さをしている」
「糖分が脂肪を作り、ダイエットの邪魔をする」
言い換えているに過ぎない。

ぺこさんは3か月の間に生活習慣を変えていった。
だから「その習慣に最もなじむ」体型・体重に変わった。

「生活習慣」を意識しないと、
痩せる・太る・リバウンド」といった言葉に惑わされる。

せっかく痩せたのに「習慣」ができていないばかりに、
結果として「リバウンド」し、さらに太ってしまう。

だから「自分は日々、どんな習慣を送るか」を常に意識し、
気づいたことがあったらすぐさまメモに取り、自分を管理していこう。

 

追記:アイスの日にアイスを食べる

抹茶アイス

今日はアイスクリームの日ということで、
抹茶アイスクリームを思わず購入した。
大人になると、抹茶の苦みがおいしいんだよね。

これを食べたら太るんじゃないか?
と思う人、本質は「生活習慣」だよ。

ダイエットにおいて最も厄介な邪魔者は心の働きだ。

「食べたから太るんだ、ああ、どうしよう」
思ったら、確実に太る道に向かってしまう。

どうすればいいか。食べても意識しない。
「食べれば痩せるのよ」と自己暗示をかける人もいるんだ。

悩み、苦しむのが一番太る要因に向かうので、気を付けよう。

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