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雪解け

おはよう、しゃしゃ。
私は湿疹もちで、一時体力が弱ってえらい目にあった。
水疱瘡ができるわ、昼間から眠くなるわ、
夜は痒くておきるわ、体が極度に冷えるわ……

妻の一言「朝起きて、すぐ歩け」を受け、
6時30分に起き、40分ごろに散歩、7時5分前後に帰宅。
大雨をのぞき、なるべく毎朝実行に移したところ、かゆみを抑えられたよ。

 

朝の散歩とウォーキング

朝起きた後、お湯を沸かしてぬるま湯を飲んだ後、
ジャージに着替えて散歩する。

朝は多くの人が歩いていないから、変な歩き方ができる。

大股を広げて歩く、上半身をひねって歩く、
膝を思いっきり上げる、スキップ歩き、
パンチを繰り出しながら歩く、腕を上げて歩く……

周りの目を気にせずに歩ける。
(さすがに裸で歩けないなw)

坂道を歩くと汗をかきやすい。
散歩についてはこちらでも詳しく語っているよ。

記事:ウォーキングすると、昔より免疫が上がった

 

ラジオ体操と運動

公園でいつもラジオ体操を思い浮かべながら、体を動かしている。
加えて四股を踏み、亀田興毅元ボクシング選手が行う、
体幹を意識したトレーニングをやると、汗をかく。

動画では100回以上やっているけれど、自分は20回ほどで終わる。

 

獲物を見つける視力トレーニング

風景

公園でラジオ体操+運動を終えた後、
木々を見ながら獲物を探すトレーニングを行う。

視力の維持を目的としたトレーニングだ。

例えば鳥の鳴き声を元に鳥を探す。
虫が木のどこかに潜んでいると考えて、木々を見る。
晴れているなら「星空」を見つける気分で、空を見上げる。

参照:坂井三郎氏の視力訓練法について

「自分はワシだ、獲物(小鳥や虫)を見つけ、
食べてやる、腹がすいた、どこにいる」

捕食者の視点で木々を見ると面白いよ。

 

朝って本当にいいね

船1

時間にして15分から20分、長くても30分ほどトレーニングを行う。
雨の降っている日は傘をさして歩くもよし。やらぬもよし。
晴れている日は必ず外に出て、ぶらっと運動する。

湿疹もちで体の弱い自分が初期条件。
初めに運動すると、首を中心にかゆみがひどかった。
毎日やるうち、少しずつ首のかゆみも収まった。

「運動する時間が取れない」と、しゃしゃが嘆いていたら、
朝15分ほどでいいから「散歩-運動」をしてみたらどうだろう。

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